更年期の高血圧&むくみ解消!私が実践の腹式呼吸ストレッチ方法とは?

こんにちは。東京都杉並区に住む48歳アラフィフ主婦の真知子です。

46歳頃から更年期に入り、気づけば高血圧に(+_+)。

風邪で内科を受診した際に高血圧だと知り、痩せたら血圧は下がると言われました。痩せるか、薬を飲むか、の話になり、、とりあえずダイエットを選びました。その時に始めた腹式呼吸ストレッチがボディスタイリングダイエットDVD「ボディスタ」です。


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ボディスタはリンパマッサージとツボ刺激と陰陽ストレッチ、この3つを組み合わせた内容に加えて腹式呼吸の応用デトックス呼吸が取り入れられています。

腹式呼吸は血圧を下げたり、ストレスを緩和させたり、代謝の向上、体の冷え改善、便通の改善、姿勢が良くなる(ストレッチとの併用効果?)、安眠できるなど、さまざな効果が期待できます。

以前はネットで腹式呼吸のやり方を調べて実践した事もありましたが、三日坊主で全く続きませんでした(^_^;)。正直、呼吸法だけだと飽きるしつまらないと感じてしまいました。ボディスタに出会っていなければ、血圧を下げるために、いやいやながらでもやっていたと思いますが、、今はDVDを見ながら毎日楽しく実践できています!

ちなみに、血圧を下げるには薬や食事療法以外に、適度な運動を行う運動療法もあります。私はダイエットも兼ねて腹式呼吸ストレッチ (ボディスタ) をやりながら食生活も見直し中ですが、運動不足が更年期太り&高血圧に拍車をかけていました💦

拍車がかかった状態になってしまうと、運動へのモチベーションはだだ下がりで更にむくみもひどくなり負のループに。そんな時に出会ったのがボディスタです。

適度な運動で思いつくのがランニングやウォーキングといった有酸素運動ですが、実は腹式呼吸も有酸素運動になります。なので、腹式呼吸ストレッチ (ボディスタ) で有酸素運動を行う事で適度な運動が可能に!更年期の私にはランニングやウォーキングの継続は無理でした。

ボディスタなら継続しやすい!?…私が実際にやってみて、継続しやすいと感じたポイントをご紹介します。

腹式呼吸ストレッチ (ボディスタ) が継続しやすいポイント!

ほぼ座ってできる!
自宅で床にあぐらをかいて座ったらすぐに始められます!動き回る事もないのでタタミ1枚分のスペースがあれば大丈夫です。

DVDを見ながらマネすればOK
DVDには5分、30分、60分コースの3パターンが用意されています。どれもマネして行うだけなので簡単です♪

マットがなくてもできる!?
フローリングやタタミ、なんなら布団の上でもできる!?…私は床にヨガマットを敷いてやっていますが、自身がなくても大丈夫!と言うのであれば、マットなしでもできます!

スマホでも見れる!
DVDプレーヤーだけでなく、パソコンでDVDが見れる場合はそちらで見ることも可能です。また、動画をアプリにダウンロードするとスマートフォンやタブレット端末から見ることができます。しかもネットにつながっていなくても見れます。スマホで見れるようにしておくと、旅行先や色んな場所でできるので便利です!

見た目の変化を実感しやすい
特に60分コースを数回行っただけで見た目の変化を実感できました。なんと!身体の中を流れているリンパ液の総量は10リットル (10キロ) もあるそうです。

水分代謝が悪くなると、老廃物を抱えた液体の重みによって、二重あご、お尻のたるみ、背中のはみ肉、ウエストのくびれがなくなるetc…に!しっかりエクササイズを行ったらキュッと引き締まったボディに。しかも姿勢が良くなったのもすぐに実感できたので驚きです(@_@)

しっかり腹式呼吸が行える
エクササイズのコースは3パターンありますが、どれくらい腹式呼吸を行うのか?数えてみたところ…お手軽モードは約20回、基本モードは約60回、本気モードは約120回でした!血圧を下げるのに腹式呼吸は有効なので、毎日120回やりたいところですが、、毎日は無理でした。なので、基本モードを中心にやって、時間がある時にプラスαで本気モードやっています。忙しい方は20回でも毎日行えば効果を実感できると思います。

腹式呼吸で深部の筋肉も鍛えられる!?
エクササイズを行いながら腹式呼吸を行うとインナーマッスル (深部の筋肉) も鍛えられます。徐々に腹筋も割れてくるので鏡を見る回数が増えました^^。またインナーマッスルを鍛えるとリバウンドしにくくなると言われています。

バストアップが可能に!?
水分代謝が悪くなると細胞の栄養の吸収が悪くなり、バストアップの妨げに。しっかりエクササイズを行ったらハリが出てバストアップも可能に!こちらも実感できました。

更年期でも前向きになった
更年期に入ってから、更年期太り、高血圧、むくみもひどくなり、見た目が激変。心が折れかけていたのですが、腹式呼吸ストレッチ (ボディスタ) をコツコツ実践した事で、すっきりとした見た目に変わり、気持ちが前向きになっていきました。

DVDならいつでもできる!
DVDが手元にあれば、思い立った時にすぐ行動に移せるので、習慣化もしやすくなります。高血圧改善には適度な運動を長期的に行うのがベストです。なので習慣化できれば運動も苦痛ではなくなると思います。

夜でも防音を気にせずできる
アパートやマンションの2階でも大丈夫!?…家でダイエットを始めようと思ってダンスエクササイズDVDや縄跳び、ダイエット器具類、フラフープなどを購入し、いざ始めると下の階から「うるさい!」とクレームが。なんて経験ありませんか?特に夜行う場合はエクササイズの種類を選ぶ必要があるかもしれません。

腹式呼吸ストレッチ (ボディスタ) は、ほとんど座ったまま行うエクササイズDVDなので、静かに運動ができます。動画には字幕が付いています。少しずつ慣れてくると音を消して動画と字幕を見ながらでもエクササイズが可能になるかと思います。

ただ動画と字幕が合っていない箇所があって、最初はちょっとやりづらく感じるかもしれませんが、何度も行っていると感覚で?できるようになり、そのうち身体になじんでいき、音声がなくても動画と字幕だけでスムーズにできるようになると思います。特に夜 (深夜) 行いたい時などに便利です。

テレビを見ながらでもできる!?
テレビを付けるとついつい1時間、2時間と見てしまって…自宅でのエクササイズが後回し!ってことありませんか?ボディスタはスマートフォンやタブレット端末からも見れますので、慣れてくるとテレビを付けたまま…動画と字幕を見ながらエクササイズができたりします。ちょっと集中力にかけてしまうというデメリットはありますが、それを除いては特に問題なくできるのではないかと思います。

テレビの前で座ったままスマホ片手にエクササイズができれば継続もしやすくなります。継続すると効果も出やすくなるので好循環が生まれやすくなります。自宅でエクササイズをやりたくても三日坊主になってしまう場合はテレビを見ながら始めてみるのもいいかもしれません。

腹式呼吸ストレッチ (ボディスタDVD) のプログラム内容

ボディスタを行うにあたって、DVDにはリンパ講座や実践のポイントなども収録されています。こちらでは収録内容を簡単にご紹介します。

DVD2枚組(収録時間156分)

DVD:ディスク1

ボディスタイリスト大澤美樹先生
◇はじめのあいさつ
・大澤美樹先生の紹介
・日本ボディスタイリスト協会とは

リンパのことならおまかせ!
◇リンパ講座
・リンパとは
・陰陽技術
・リンパの道を作る

ポイントを知ることで効果UP
◇ボディスタのポイント
・ストレッチ時の呼吸
・ツボの効果的な押し方
・リンパ流し&もみほぐし&タッピング
・ウエストシェイプ

1日1分でリンパの道を作る
◇お手軽モード(実践編)
・鎖骨リンパ節ストレッチ
・頸部リンパ節ストレッチ
・耳下腺リンパ節マッサージ
・エキカリンパ節ストレッチ
・腹部リンパ節ストレッチ
・ソケイリンパ節ストレッチ
・シツカリンパ節ストレッチ

お手軽モードをトータルで行うと約5分

1週間ボディスタイリング
◇基本モード(実践編)
・月曜日:デコルテリセット
・火曜日:二の腕リセット
・水曜日:ウエストリセット
・木曜日:美ラインリセット
・金曜日:背中のお肉リセット
・土曜日:陰バランスリセット
・日曜日:陽バランスリセット

基本モードを曜日別で行うと約5分。トータルで行うと約30分。

DVD:ディスク2

1週間ボディスタイリング
◇本気モード(実践編)
・月曜日:デコルテからすっきり小顔
・火曜日:二の腕引き締め
・水曜日:ウエストシェイプ
・木曜日:美ライン作り
・金曜日:代謝アップで体質改善
・土曜日:陰バランスリセット
・日曜日:陽バランスリセット

本気モードを曜日別で行うと約10分。トータルで行うと約60分。本気でダイエ
ットするなら本気モードがオススメ!

気になる箇所を集中スタイリング
◇特典動画
①デトックスのツボ&ドリンク
②エコリンパで小顔術
③セルライトケアマッサージ
④おしりのたるみケア
⑤O脚&X脚ケア

スペシャル特典
365日使い放題メールサポート
技術的なことだけでなく、ダイエットに挫折しそうな時など活用するとダイエットの心の支えになってくれます。

お祝い金ゲット!
成功者としてサイトに掲載されることになった方にはお祝い金 (商品代金と同額) をプレゼント!詳細についてはボディスタ会員サイトで。

安心の全額返金制度有り


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DVD監修者:大澤美樹さんとは?リンパとは?

ボディスタDVDを監修した大澤美樹さんは日本ボディスタイリスト協会の理事長を務めています。

日本ボディスタイリスト協会は健康維持と健康を基礎とした美容関連の技術維持団体です。「排泄理論」を中心に体内からキレイにする事を基礎とし、心身に溜まりやすい老廃物を排泄することの大切さが健康・美容の予防になると…スクールを通して教えているとのこと。

大澤さんはスクールで福祉や美容業界の方など教える側の先生にも指導している権威のあるリンパのスペシャリストです。日本でリンパトリートメントを広めた第一人者とも言われています。

排泄理論
排泄理論とは西洋のリンパトリートメントと東洋医学の「気血水・経絡 (ツボ)・陰陽技術など」を融合した理論のことです。大澤さんが理事長を務める日本ボディスタイリスト協会では排泄理論を用いた健康法が定評で、ボディスタも排泄理論が基本となっています。つまり、ボディスタ=リンパダイエットです!

そもそもリンパとは?
リンパとは余分な物 (体内で毒素となる老廃物) を取り除く排泄器官の事です。余分な物を取り除くことで、体全体の機能はUPします!免疫力や基礎代謝もUP!

老廃物と脂肪が増えた身体はまず老廃物から流さないととても痩せる効率が悪くなってしまいます!基礎代謝が低いと痩せにくくなります。そこに着目したのがリンパダイエットです!

リンパダイエットは、老若男女すべての方に効果があります☆元々、西洋では医療行為とされていたそうです!なので、副作用もリバウンドも全くなし♪

ちなみに、リンパは元々体の中にある器官ですが、リンパの働きには限界がある為、だから毎日むくんでしまうそうです。例えば、お風呂を身体だとイメージした場合、お風呂の栓を抜くとどんどんお風呂の水は減りますよね。それと同じでボディスタで余分な物の排出を増やすと、基礎代謝も上がり痩せやすくなります。つまり、排出機能をグングン上げるだけです!

リンパ管のキャパオーバーによって細胞の隙間に漏れ出した不要な物も…排出機能をグングン上げていけばキレイになっていきます。

↓↓↓

リンパは身体の下水管で、血管は上水道にあたります。平行して流れている為、どちらかが滞ると両方に影響が。また、リンパで余分な物の排出を増やすと下水管を通って心臓へ。心臓から各臓器に流れていき便や尿となって外側へ排泄されるそうです。

リンパ液…老廃物と異物

リンパ管(下水管)

リンパ節(下水処理場)

心臓へ(排水)

DVD:ディスク1のリンパ講座のリンパの道を作る意味は…ボディスタで排泄の道を作る事で流れがスムーズに!

ボディスタを実際にやってみてのコツ

ボディスタはDVDを見ながらマネすればOKなのですが、実際に私がやってみてコツと言うか、、最初に知っておくとエクササイズがスムーズになると思いますので、いくつかご紹介します。

ボディスタはリンパマッサージとツボ押しと陰陽ストレッチ、この3つを組み合わせた内容になっています。

リンパマッサージ
リンパは皮膚のすぐ下を流れていて、優しく手で流していくだけですが、私は流す時に指や手のひらで不要な水分を軽く捉えてリンパ節(下水処理場)に流し入れるように意識して行っています。

デトックス呼吸について
ボディスタでは陰陽ストレッチとツボ刺激を行う時に腹式呼吸の応用、デトックス呼吸が取り入れられています。デトックス呼吸は4秒かけて鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、8秒かけて口から息を吐き出しながらお腹をできるかぎり凹ませます。これで1セットです。やり方はDVDの中でも紹介されています。

陰陽ストレッチの時
腕を上げたり筋肉を動かしているときに、8秒かけて口から息を吐き出しながらお腹をできるかぎり凹ませます。

腕を上げたり筋肉を動かしているときに息を吐く事で、リンパの弁が開き上へ上へと老廃物は押し出されていきます。排水は心臓にあるので下から上に押し出していくにはリンパの弁を開く必要があります。

ツボ刺激の時
ツボを押すときに8秒かけて口から息を吐き出しながらお腹をできるかぎり凹ませます。

腹式呼吸の特徴
腹式呼吸はお腹を膨らませたり凹ませたりすることで横隔膜(筋肉)を上下に動かして、肺を縮めたり膨らませたりする呼吸法です。腹式呼吸を行うと副交感神経(リラックスモード)が優位に働くようになるため、リラックスするのにピッタリの呼吸法です。またリラックスすることで自律神経のバランスが整って血圧を下げる効果もあります。ボディスタは腹式呼吸の応用デトックス呼吸です。

胸式呼吸の特徴
胸式呼吸は胸を膨らませる(広げる)ことで肋間筋を動かし、肺を縮めたり広げたりする呼吸法です。胸式呼吸を行うと交感神経(活動モード)が優位に働くようになるため、リフレッシュするのにピッタリの呼吸法です。朝行うラジオ体操は胸式呼吸です。

私がボディスタをやる時に心がけていること

利尿作用のある飲み物について
緑茶・紅茶・コーヒーなどカフェインを含む飲料は水分を排泄する効果が強いため、マッサージやエクササイズ後に飲むのがおすすめです。先にコップ一杯程度のお水を飲んでリンパ液の濃度を薄めてサラサラ流れるように準備し、エクササイズ後に老廃物を体外へ促すために利尿作用のある飲み物を飲むと効果的とのこと。

ただ、飲みすぎは逆に水分を出しすぎてしまい、リンパ液の濃度が濃くなってサラサラ流れなくなってしまいますので、飲みすぎには注意が必要です!

ボディスタを「やり始めた頃」と「習慣化」してからの感想

やり始めた頃は、すぐに体重が落ちて血圧も下がると思っていましたが、そうではなかったです。その時はモチベーションが下がってしまい、しばらくはサボっていましたが、、更年期になると痩せづらくなるため、基礎代謝を上げる為にボディスタを続けていたら、最初に見た目に変化が起こり、徐々に体重も減っていきました。血圧も以前よりは下がっています。ただ、食事も見直した事で徐々に改善していきました。なので、自分のペースで行うのがベストです。

ボディスタの口コミをピックアップ!

ボディスタの口コミを公式サイトから拾ってみましたのでご紹介します。

結果-4.0kg
生まれて初めてダイエット成功!もっと頑張ります^^

-5.0kg
今まで体重にばかり縛られていましたが、ボディスタは見た目や動きやすさが断然変わりました。

-5.0kg
当たり前ですが、食べ過ぎてはやっぱり太ります。ただ、リバウンドしにくい体質にはなりました。

-4.0kg
全体的にすっきりした感じと言われます。お通じも良くなりました。

-3.5kg
過去に食事制限でリバウンド経験有…。ボディスタで痩せ体質を目指します!

-5.5kg
健康診断対策で旦那と一緒に。夫婦で効果有。旦那は-8.0kg

-8.0kg
くびれ復活、肌の調子も良くなって、若返ったと言われます!

-4.5kg
痩せたことより、冷え性改善が嬉しい。

-13.0kg
専業主婦です。以前は買い物で外に出るのさえ億劫でしたが、出かけるのが楽しみになりました。

-10.0kg
50代でダイエット成功!20歳の娘にも勧めています(笑)

-10.0kg
目標体重達成!その日の忙しさによってコースが選べるのが良い!

-2.0kg
あまり激しい運動が出来ない私にも取り組める内容でした!

まさか二の腕まで痩せるとは思いませんでした♪他に色々痩せたい所はありましたから、太ももとお腹を痩せたくて始めたのに気が付いたら二の腕まで細くなっていました♪ これはホントラッキーで嬉しかったです♪(pq≧ω≦)

仕事が忙しくても問題ありません!正直、仕事が忙しくてダイエットしている時間なんてなかったんです!だから、本当に1日5分しかやってません。けど、同僚からも褒められるほど痩せちゃいました!これ本当にすごいです!

彼氏に褒めてもらえました♪ずっと彼氏にデブデブって言われ続けていたので、見返してやろうと頑張りました!今じゃ遠回しに褒めてくれるようにまでなりましたよ♪笑

たるんでたお肉が上がったんです!やはり年齢と重力には勝てないのかなと思って、先生も信頼できそうですし、少しでも変わればと思ったら、予想以上の効果でした。ボトムのお尻周りも綺麗に履けるようになって、本当に感謝しております。

まとめ

リンパダイエットは全体的な流れが分かると、後はやるだけなので簡単ですが、最初は60分コースは長いと感じるかもしれません。なので5分や30分コースも試してみるのもおすすめです。

また、血圧を毎日or定期的に測ると改善につながりやすいと感じています。